Personal Training


Das Personal Training bietet Ihnen die Gelegenheit, ihre Fitnessziele und individuellen Bedürfnisse gezielt zu verwirklichen. Mit meiner professionellen Unterstützung wird jedes Workout nicht nur effektiv, sondern auch auf ihre individuellen Anforderungen und Ziele zugeschnitten. Ich biete Personal Training für jedes Leistungslevel mit Fokus auf Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Spaß an.



Warum Personal Training?

Jeder Körper und v.a. jeder Alltag ist einzigartig und individuell. Die perfekte Dauer für eine Trainingseinheit oder „den einen“ Ernährungsplan, der für alle Personen zutrifft, gibt es nicht. Alles sollte auf sie, ihren Alltag und ihre Bedürfnisse und Ziele individuell abgestimmt werden.


Mein Personal Training ist darauf ausgelegt, vielbeschäftigten Personen zu helfen ihre Fitnessziele nachhaltig und effizient zu erreichen. Sie erhalten bei mir nach einer Anamnese und der Klärung ihrer individuellen Trainingsziele ein ganzheitliches Trainingskonzept. Dabei stehen ihre Ziele bei mir im Fokus. Sie müssen sich um nichts kümmern – gemeinsam erreichen wir diese Ziele.


Meine Philosophie, meine Ziele die ich vermitteln möchte

  • Spaß an der Bewegung vermitteln
  • Beweglichkeit fördern und verbessern - Gesundheit erhalten
  • Vorbeugung von körperlichen Problemen - Beschwerdefreit bis ins hohe Alter
  • Zufriedenheit mit dem eigenen Körper - Problemzonen bekämpfen




 






Im Folgenden finden Sie die Aspekte, die im Rahmen eines Vorgespräches berücksichtigt und aus denen gemeinsam ein Trainingsplan entwickelt wird:





Trainingsaspekt Kraft:

Kraft und der damit verbundene Muskelaufbau spielt eine wichtige Rolle bei nahezu allen Trainingszielen. Krafttraining wirkt sich positiv auf verschiedene Bereiche unseres Körpers aus wie Beispielsweise auf die Knochen, das Herz-Kreislaufsystem und die Muskulatur. Im Zusammenspiel mit den Knochen, Gelenken, Bändern und Sehnen stellt sie den zentralen Stütz- und Schutzmechanismus für unseren Körper dar und wirkt sich schlussendlich auch auf unser Immunsystem aus.

Trainingsaspekt Ausdauer:

Unter Ausdauer versteht man die Fähigkeit, eine gegebene Leistung (z.B. kraftvolle Bewegung) über einen längeren Zeitraum ausüben zu können. Ausdauer benötigen Menschen im täglichen Leben ständig, sei es beim Treppen steigen, bei Wanderungen, beim Fahrradfahren etc.

 

Trainingsaspekt Rückenmuskulatur:

Ein starker Rücken unterstützt eine gute Körperhaltung, verbessert die Beweglichkeit und reduziert das Risiko von Verletzungen. Eine gut entwickelte Rückenmuskulatur und ein gut ausgebildeter Schultergürtel sind wichtig, um die Wirbelsäule zu stabilisieren und um Haltungsschäden sowie Bandscheibenproblematiken vorzubeugen. Wer unter Rückenschmerzen leidet ist in seinen Aktionen stark eingeschränkt. Das gezielte Rückentraining mit Traktion-Inversionstherapie wirkt diesem Prozess entgegen. Die Traktion-Inversionstherapie (Schwerkrafttraining) wird zur Prävention von Protrusion, Prolaps sowie anderen Bandscheibenschäden eingesetzt werden.

 




Trainingsaspekt Propriozeptives Training, Koordination und Balance

Dieses Training schult den Gleichgewichtssinn. Es stärkt die Rumpfmuskulatur und die Koordination. Ein gutes Gleichgewicht unterstützt uns bei der Ausführung unterschiedlicher Bewegungen und beugt Stürzen und damit verbundenen Verletzungen vor. Durch die Übungen verbessert sich neben dem Gleichgewichtssinn und der Bewegungssicherheit auch die Reaktionsfähigkeit, also die Zusammenarbeit zwischen dem Gehirn und der Muskulatur.

 

Trainingsaspekt Entspannung und Yoga

Als ein Teil der indischen Heilkunde wird Yoga seit Jahrtausenden praktiziert. Es soll zu innerem Frieden führen, Leiden lindern und Entspannung bringen. Die Yoga Asanas beinhalten Atemübungen (Pranayama) die ideal sind, um sowohl Geist als auch Seele zu beruhigen. Durch regelmäßige Yoga Asanas stärken Sie ihre innere Ausgeglichenheit und reduzieren Stress. Yoga hilft bei der Entgiftung und die Asanas dienen der Muskeldehnung und mobilisieren die Wirbelsäule. Kombiniert mit Meditation und Entspannungsübungen wirkt Yoga positiv auf Stress-assoziierte Symptome oder Migräne.

Trainingsaspekt Gymnastik- Stabilitätstraining für Gelenke (Knie, Schulter, Hüfte)

Stabilisationsübungen fördern die Feinmotorik und Koordination und sie beugen Rückenschmerzen vor. Sehnen und Gelenke werden stabilisiert, die Tiefenmuskulatur wird gestärkt und die Haltung wird verbessert. Nach Operationen und akuten Knieverletzungen unterstützen sie die Rekonvaleszenz. Bei Personen mit Knieartrose kann mit gezielten Stabilisationsübungen die Muskulatur rund um das Kniegelenk gekräftigt werden, wodurch sich die Beweglichkeit des Knies verbessert. Dadurch erreichen sie Schmerzfreiheit im Alltag was zu mehr Lebensqualität führt.

 





Trainingsaspekt Gewichtsreduktion

Wer ernsthaft Fett abbauen möchte, kann dieses Ziel durch entsprechendes, individuelles Krafttraining leichter erreichen. Jegliche sportliche Betätigung hilft dabei, die Fettverbrennung zu unterstützen. Das gezielte Muskeltraining zählt dabei zu den effektivsten Möglichkeiten der Körperfettreduktion. Durch körperliche Anstrengung wird der Grundumsatz / Kalorienverbrauch im Körper erhöht und so Körperfett abgebaut.


 

Trainingsaspekt Ganzkörperkräftigung - Pilates auf dem Pilates Reformer Allegro 2

Das Geheimnis am Pilates Reformer Training ist, dass das Gerät den Körper ganzheitlich mittels Federn, statt mit Gewichten trainiert. Die elastischen Federn sind unseren Muskeln sehr ähnlich, da sie sich auf dieselbe Weise dehnen und zusammenziehen. Dies ermöglicht ein besonders schonendes Pilates Ganzkörpertraining.

Ein großer Vorteil des Pilates Reformers ist seine Vielseitigkeit im Training. Durch verschiedene Einstellungen an den Federn kann der Widerstand entweder erhöht oder verringert werden. Dabei bedeutet wenig Federn nicht immer, dass die Übungen leichter sind. Gerade bei langsamen Übungsausführungen mit geringem Widerstand wird besonders die Tiefenmuskulatur beansprucht und der gesamte Körper intensiv trainiert.


 

Vorteile des Pilates Reformer

  • Effizientes Ganzkörper-Workout
  • Intensives Pilates Training mit schnellen Erfolgen
  • Abwechslungsreiches und individuelles Training
  • Präzise Ausführung der Übungen
  • Schonendes Training für die Gelenke

 


 

 

 

 

 

 

 
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